Блок 1. Подборка на чувство подъёма
1 упр. - 0:01 20 раз правой, 20 раз левой
2 упр. - 0:57 20 раз правой, 20 раз левой
3 упр. - 1:38 20 раз правой, 20 раз левой
4 упр. - 2:27 30 раз правой, 30 раз левой
5 упр. - 3:14 30 раз правой, 30 раз левой
Рекомендации
Выполнить по 20-30 раз каждое задание, как указано выше. Снимать на видео по 5 раз каждой ногой, т.е. упражнение 1 снимаем 5 повторений правой, 5 левой, упражнение 2 - 5 правой, 5 левой, и т.д.
P.S. Указано минимальное количество повторений, если сделаете больше с сохранением качества, будет только лучше.
Блок 2. Удары с места
1 упр. - 1:48 Нанести 30-50 ударов сильной ногой в створ ворот, т.е. 30-50 раз попасть по воротам, соблюдая технику выполнения. Слабой ногой по желанию и самочувствию.
2 упр. - 4:50 Нанести 20-30 ударов сильной ногой по цели, т.е. 20-30 раз попасть по цели, соблюдая технику выполнения. Слабой ногой по желанию и самочувствию.
Рекомендации
- Мяч не должен быть перекачен. Если ребёнок маленький и ему не хватает сил для нанесения удара, используйте облегчённый мяч (ни в коем случае не мини-футбольный). Также, очень хорошо для отработки удара подъёмом на начальных этапах подходят наполовину спущенные мячи.
- Обратите внимание, что при ударах по цели во 2-м упражнении, я не разбегался быстро на мяч, т.к. быстрый разбег немного сбивает прицел.
- На силу удара больше всего влияют три элемента: быстрый разбег, резкий замах (нога от замаха до удара должна проходить как можно быстрее), протяжка ноги после удара (футболист не должен сбрасывать энергию после нанесения удара, поэтому необходимо тянуть ногу за мячом).
- На точность удара больше всего влияют 2 элемента: попадание в правильную точку мяча по отношению к цели (если футболист, мяч и цель на одной линии, то для попадания необходимо ударить в самый центр мяча), протяжка ноги за мячом в цель (при правильном ударе с подъёма нога не должна сваливаться в сторону).
P.S. Перед ударами и после них проведите хорошую растяжку, особое внимание уделив передней поверхности бедра.
Расстояние до ворот 10-12 метров, не надо бить издалека.